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對女性而言，睡眠紊亂的概率是男性的2倍。研究證明，性激素的分泌影響睡眠質(zhì)量和晝夜節(jié)律，而睡眠反過來也對促性腺激素的分泌產(chǎn)生影響。對女性而言，月經(jīng)周期、青春期、妊娠期、絕經(jīng)期相關(guān)生理改變可能對其睡眠質(zhì)量、日間身體功能及生活質(zhì)量產(chǎn)生極大影響。

真相：激素變化是導(dǎo)致女性失眠的主要原因。

月經(jīng)期：月經(jīng)期相關(guān)睡眠障礙包括經(jīng)前期失眠、經(jīng)前期嗜睡及絕經(jīng)期失眠。女性在月經(jīng)前期可發(fā)生入睡困難，針對這一階段的睡眠障礙治療應(yīng)與其他時(shí)間的睡眠障礙治療相似。行為療法可用于治療常見經(jīng)前不適癥狀，如限制咖啡因攝入可改善經(jīng)前失眠，低鹽飲食可緩解腹脹，少食多餐可有效緩解饑餓感。
妊娠期：處于妊娠期的女性也常伴有大量睡眠障礙，主要原因包括孕早期性激素水平顯著上升，孕中晚期子宮增大引起軀體不適等。妊娠期睡眠障礙的主要治療手段為緩解女性的特異性軀體癥狀（如腰背痛、惡心、尿頻等）。某些針對性的干預(yù)措施可改善妊娠期女性睡眠質(zhì)量，如減少攝入辛辣食物及咖啡因，睡眠時(shí)抬高體位，控制夜間液體攝入以改善夜尿增多，使用妊娠枕及采取側(cè)臥位以改善腰背部疼痛等。
更年期：絕經(jīng)后女性的失眠是更年期綜合征的癥狀之一。其原因一方面與激素水平變化相關(guān)，另一方面與女性絕經(jīng)后伴發(fā)的心理疾病相關(guān)，如焦慮、抑郁等。女性絕經(jīng)后激素水平下降引起的睡眠障礙，如睡眠呼吸紊亂等，也會導(dǎo)致失眠。其他失眠并發(fā)癥包括不寧腿綜合征和睡眠期周期性腿動，發(fā)病率隨年齡的增加而增加。絕經(jīng)期女性睡眠潛伏期延長、夜間覺醒次數(shù)增加、睡眠片段化及慢波睡眠減少。

應(yīng)對：

無論哪個(gè)年齡段的女性，即使晚上睡得很晚，次日白天也不要補(bǔ)覺。如果有午睡習(xí)慣的女性中午可以小睡一會，但不要超過半小時(shí)，因?yàn)榘胄r(shí)內(nèi)一般不會進(jìn)入深睡眠，進(jìn)入深睡眠以后被叫醒后會出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀。晚上睡前4小時(shí)左右不要飲用咖啡、可樂，以及含酒精的飲品，也不要進(jìn)食辛辣刺激性食物。睡前，不要做劇烈運(yùn)動。臥室內(nèi)要保持安靜，通風(fēng)良好，避免光線刺激。睡前不要看電子產(chǎn)品，因?yàn)樗{(lán)光會影響褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠。
需要特別注意的是，如果通過上述方法仍不能改善睡眠，要及時(shí)就診。不要盲目聽從他人意見隨意服用鎮(zhèn)靜催眠藥。